Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Tryb A/B/A i B/A/B Ćwiczę w poniedzialek, sorde i piatek. aeroby wrzucam we wtorek i czwartek sobota i niedziela wolne :-P Czy trening się nada czy ew. coś zmienic ? 3. Foty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a06ed3404b6141368a30a6f68a81f41f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60aa31ce3cfa4a9a9056bf7825cf121d.jpg [...]
[...] siły jak i masy mięśniowej. mało ćwiczeń związanych z nogami ponieważ czynnie uprawiam sport i 2 razy w tygodniu ćwiczę tylko i wyłącznie nogi, wiec pominąłem je w treningu moim. PONIEDZIAŁEK: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH: Siedząc: 1.Wyciskanie sztangi za głowy. 2.Wyciskanie sztangielek. 3. Wyciskanie sztangielek ich obrotem o 180 [...]
Witam, mam prawie 18 lat, 187 cm wzrostu i waze 70 kg. Jestem po 12 tygodniach treningu obwodowego FBW dla poczatkujacych http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html . Korzystajac z tej strony [...]
Witam mam 18 lat prawie 78 kg wzrost 182 powiem tak od października przytyłem 13 kg bawiłem się troche ciezarami od lutego podeszlem bardziej do treningów zaczełem stosowac progresje i wogule ćwiczę w domu dysponuje ławka płaska /skoks hantle gryf łamany/prosty drazek ,obciozenie z 90 kg przez ostatnie 2-3 miechy trenowałem tak Klatka-Tric [...]
[...] kolejny - 2014. Nie ukrywam, że w końcu i ja chcę coś zrobić nie tylko dla siebie, ale też dla swojego zdrowia. Postanowiłem, że od 2 stycznia (czwartek) wkraczam w dobry trening i przede wszystkim dietę, która ma/będzie miała na celu maksymalne odtłuszczenie mojej skromnej osoby 8-) To moja druga próba z dziennikiem, poprzednia z przyczyn [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema Ćwiczę od miesiąca treningiem FBW 3x w tygodniu, mam pytanie czy trening jest dobry czy lepiej będzie zmienić go na splita? Chodzę także na basen 2x w tygodniu, czy pływając na basenie mogę poprawić kondycję i czy robić jakieś interwały, a może jakieś lepsze sposoby? Mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek Siłownia Wtorek Basen Środa Siłownia [...]
http://i.imgur.com/8m6iEM8.jpg 4 day power muscle burn to trening, którego autorem jest Steve Shaw. System treningowy polega na 3 elementach, które mają zainicjować wzrost masy mięśniowej. Są to: power, muscle, burn. Elementy te charakteryzują się następującymi cechami: Power - serie power, wykonywane są na początku treningu. Zakres powtórzeń jaki [...]
[...] jest zadawanie pytań i próśb typu: „co o tym myślicie", „niech ktoś oceni mój plan" itp. Wydawałoby się to całkiem możliwe do przyjęcia, gdyby nie fakt, że w dziale trening dla ZAAWANSOWANYCH pojawiają się tego typu plany jak poniższy… Wysłana - 4 listopad 2008 00:01 to moj plan poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztagi [...]
Witam Ostatnimi czasy trochę eksperymentowałem na sobie z różnym doborem metod treningowych ,w ostatnim czasie trenowałem zarówno klasycznym treningiem dzielonym , treningiem opartym na drop seriach jak i ostatnio HST. Więcej o tym: http://www.sfd.pl/4500_km_od_domu_2500_m.n.p.m_%2Flog_%C5%BCelesia-t539917.html#post1 Ankieta: ****DANE [...]
Witam! Czytając wszystkie artykuły dotyczące tego treningu postanowiłem ułożyć własny. Ze względu na to że nie moge ćwiczyć nóg z powodu kontuzji kolana wyłączyłem z treningu martwy ciąg oraz przysiady no i oczywiscie uginanie, prostowanie kolan a także wspięcia na palce. Wiem że jeśli chodzi o ten trening to głównie następuje wzrost siły niż [...]
Witam. Chciałbym przedstawić trening skoczności opracowany przez moją osobe, trening zawiera elementy innych treningów, a ja to poskładałem. Podstawą rzeczą jest znalezienie miejsca na trening, musza to byc schody, nie wiem ile stopni, ale około 50. 1. Rozgrzeweczka, rozciąganko- rutyna. 2. Wskakujemy na schody na obudwu nogach po czym robimy 15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc Cwicze 2tyg (wiem ze to za krotko zeby widac jakies postepy) i chce wiedziec czy mam odpiewdni trening, diete i odzywke :) Chce wyrzezbic swoje cialo ale nie wiem czy mam sie skupic na masie czy na rzezbie(choc nie chce chudnac) wiec jak narazie biore (bulk 50/50 ) a diete opieram na (weglowodany, bialko rowniez 50/50, +...) , poniewaz nie [...]
Witam. Mój staż na siłowni to ok. 17 lat. Praktycznie cała moja "kariera" na siłowni opierała się na jednym i tym samym rodzaju treningu - split w systemie 2 dni trening, dzień przerwy, dwa dni trening, dzień przerwy itd. Oczywiście były wyjątki - kontuzje i spowodowane tym krótsze lub dłuższe przerwy. Nie było u mnie miejsca za bardzo na [...]
Witam. Mam zamiar zrobić cykl na pewnych odżywkach i oto trening jaki ułożyłem. Poniedziałek Trening: Klatka Piersiowa - górna część, Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę(4 serie progresja) 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę(3 serie progresja) 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę(3 [...]
[...] az do konca Nolvadex od 2 tygodnia po jednej tab dziennie 10mg Clenbuterol od 10 tygodnia 2 tygodnie (on) 2tygodnie (off) 4 tab na dzien Z legali : Białko przed i po treningu plus przed snem po około 60gr na szejka Animal to tak jak zaleca producent tj : A/CUTS z rana na pusty żołądek po śniadaniu A/ PAK do 6h następny zestaw A/CUTS po [...]
Witam. Postanowilem zalozyc dziennik, z tego wzgledu ze czasami odpuszczam treningi i potrzebuje odrobine motywacji. Jak mi pomozecie, wierze ze uda mi sie, dodam ze jak ktos bedzie mnie dopingowal to na pewno motywacja bedzie wieszka %-). Teraz troche o mnie. Mam 20 ( prawie 21 ) lat, waze ok 98 kg, 182 cm wzrostu, trenuje 10 miesiecy. Na [...]
[...] dodatkową formą motywacji:) Cel: masa / siła - ogólny rozwój Rocznik: 88 Waga: 64kg Wzrost: 175 Biceps: zmierzę jutro - szkoda tylko, że nie mierzyłem przed rozpoczęciem treningów bo już mi przybyło z 2cm:) Dieta (godziny przykładowe pokazują ogólny zarys): 8.30 - 5g kreatyny (polsport) 9.00 - 30g biała WPC 80 (łowickie) 10.00 jajecznica z [...]
[...] 2 x wznosy sztangi z klatki do góry siedząc (barki) 8. 1 x unoszenie sztangi do poziomu szyi z przodu stojąc (barki) 9. 1 x kaptury 10. 2 x brzuszki na skosie z obciązeniem trening trwa około 45 minut, jeśli mam możliwość to robię przeplatając antagonistycznie (plecy, klatka, plecy, wiadomo o co chodzi) każde ćwiczenie x razy po 10 powtórzeń [...]
